Как не поправиться на карантине: 9 советов от специалистов

Боитесь поправиться, сидя на карантине? Не переживайте: мы приготовили для вас отличные советы!

Они помогут вам оставаться в хорошей форме и прекрасном настроении несмотря ни на что. Карантин закончится — помните об этом и не переживайте. А мы предлагаем вам полезные для фигуры советы от фитнес-тренера и специалистов по питанию ООН.

Скотт Харрисон, фитнес-тренер и основатель программы похудения, делится следующими советами.

Занимайтесь спортом дома

Не беда, если закрылся ваш тренажерный зал: вы можете заниматься и дома. Если у вас нет гантелей, используйте бутылки с водой или работайте с собственным весом. Имитируйте езду на велосипеде. Занимайтесь растяжкой. А в интернете можно найти целые программы тренировок в домашних условиях: главное — поставьте себе цель и не ленитесь.

Готовьте еду сами

Сейчас большинство кафе и ресторанов начали доставлять еду на дом, и условия доставки весьма привлекательны. Побаловать себя готовой едой можно — например, когда на карантине станет совсем тоскливо. Но только побаловать! В остальное время готовьте еду сами: используйте здоровые продукты и полезные рецепты, а если готовить каждый день лень, вас спасут заготовки.

Не пропускайте приемы пищи

Скотт рекомендует питаться 6 раз в день: это 3 основных приема пищи и 3 перекуса. Не стоит пропускать обед или ужин, это не сделает вас стройнее. Ешьте понемногу, но часто, а в качестве перекуса ешьте овощи, фрукты, орешки или сухофрукты.

Пейте воду

Сидя дома, мы можем забыть о том, что нужно пить воду. Если вы работаете удаленно, пить нужно больше, чем обычно: обезвоживание снижает скорость мыслительных процессов. Поставьте там, где вы проводите больше времени, бутылку с водой и не забывайте пить. А чтобы не было отеков, разминайтесь время от времени, делайте приседания и наклоны.

Забудьте о весах

Фитнес-тренер говорит, что о весах лучше забыть и не фокусироваться на снижении веса. Иначе при виде лишних граммов вы будете разочарованы, расстроены, повысится уровень стресса. Сейчас нам всем и так неспокойно, лишние тревоги ни к чему. Вместо того, чтобы следить за цифрами на весах, следите за своим самочувствием: если вам комфортно, если вы чувствуете себя хорошо — все в порядке. Питайтесь дробно и понемногу, занимайтесь спортом и забудьте о весах.

Специалисты по питанию из Всемирной продовольственной программы ООН рассказали, что стоит есть во время карантина.

Еда для энергии

Это рис, паста, корнеплоды и хлеб — продукты, которые заряжают энергией. Паста должна быть из твердых сортов пшеницы, а хлеб — цельнозерновой. Мы предлагаем вам воспользоваться нашими рецептами:

• Цельнозерновые тосты с бананом и арахисовой пастой
• Цельнозерновая паста с курицей и брокколи
• Ржаной хлеб с семенами льна
• Содовый хлеб.

Еда для роста

Это продукты, которые полезны детям, а также тем, кто восстанавливается после болезни. Это мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукты. Можно добавить в этот список консервированного тунца в собственном соку, чечевицу и другие бобовые. Делимся рецептами!

• Воздушный и пышный омлет Пуляр
• Ароматная гречка с курицей и грибами
• Нежные рыбные котлеты
• Полезная творожная запеканка с сыром.

Яркая еда

Которая поможет защитить организм от болезней и напитает его витаминами и антиоксидантами. Это цветные овощи и фрукты, которые обязательно должны быть в вашем ежедневном рационе.

• Зеленые: брокколи, шпинат, капуста, листовой салат, огурцы, горошек, зеленая фасоль, зеленый перец, зеленые яблоки, киви, авокадо.
• Оранжевые и желтые: морковь, тыква, кукуруза, желтый перец, желтые яблоки, апельсины и грейпфруты, ананасы (даже консервированные).
• Красные: краснокочанная капуста, помидоры, редиска, свекла, клубника, красные яблоки, гранаты.
• Синие и фиолетовые: баклажаны, сливы, финики, темный виноград или изюм.

Упражнения

Как и Скотт Харрисон, диетологи рекомендуют заниматься спортом дома. Упражнения должны занимать не меньше 30 минут для взрослых и часа — для детей. Если у вас есть возможность заняться пробежкой, избегая людей, побегайте. Если нет — найдите онлайн-тренировки, потанцуйте, займитесь йогой или просто походите вверх и вниз по лестницам подъезда.

И, конечно, избегайте жирной, слишком сладкой или слишком соленой еды: она и так совсем не полезна, а сейчас и вовсе стоит от нее отказаться.

Будьте здоровы и сохраняйте позитивный настрой — все обязательно будет хорошо!