Как вычислить свой идеальный вес

В настоящее время большинство людей переживает по поводу своего веса, так как на экранах телевизоров, обложках глянцевых журналов и в ленте инстаграм пестрят высокие, красивые, стройные, спортивные мужчины и женщины.

Когда же взгляд с монитора или журнала перемещается на зеркало, становится ясно, что отражение в зеркале далеко не всегда соответствует установленным нормам.

Существует ли общая норма веса

На самом деле понятие “норма веса” достаточно расплывчатое, так как общей нормы веса для всех быть не может. Нормальный вес каждого человека зависит от большого количества параметров и факторов, таких как пол, рост, возраст, тип телосложения, генетика, характерные заболевания и т.д. 

Но тем не менее, существуют общие правила и формулы, применяемые в том числе в медицине, на которые стоит опираться, оценивая свой идеальный вес.

Расчет идеального веса по формуле Брока

На сегодняшний день самой распространенной формулой расчета идеального веса является формула Брока, которая была предложена французским хирургом и антропологом Полем Броком в 1871 году. Она звучит как “рост минус 100”. За последние 100 лет формула претерпела изменения и теперь учитывает пол, рост и тип телосложения. 

Формула вычислений проста:

• “рост минус 100” ( при росте до 165 см)
• “рост минус 105” (при росте 166 — 175 см)
• “рост минус 110” (при росте более 175 см).

При этом, исходя из типа телосложения (см. предыдущую статью), для определения идеального веса необходимо:

• астеникам полученное значение уменьшить на 10%
• гиперстеникам — увеличить на 10%
• нормостеникам ничего прибавлять или уменьшать не надо.

Есть еще один показатель, который необходимо учитывать, рассчитывая вес по формуле Брока, — возраст. 

Специалисты уверяют, что показатель Брока идеально подходит только для людей возраста 40-45 лет. Молодым людям 20-30 лет нужно уменьшать полученный показатель на 10%, а после 50-ти — увеличивать на 5-7%.

Стоит ли полностью доверять расчетам

Тем не менее, никакие формулы не способны учесть индивидуальные особенности человека, поэтому, если Ваш вес далек от идеального рассчитанного значения, не стоит расстраиваться. 

В настоящее время существуют более современные и точные методы определения рекомендуемого веса. Один из таких методов — биоимпедансный анализ состава тела. С его помощью можно определить соотношение воды, жира и мышц в организме человека, что позволяет намного точнее определить есть ли у человека избыток массы тела или же наоборот, наблюдается ее дефицит.

В любом случае, неважно есть ли у Вас лишние килограммы или нет, необходимо уделять внимание своему питанию и рациону в целом, следить за тем, чтоб оно было сбалансированным, а также повышать уровень физической активности, так как это самым благоприятным образом сказывается на здоровье человека.