Сколько рекомендуют спать в Американском Национальном фонде сна?
Делимся с вами последними результатами исследований о здоровом сне.
Наше общее состояние здоровья в значительной степени зависит от того, как качественно мы отдыхаем, восстанавливаем силы и особенно спим.
Нарушения сна могут быть вызваны разными причинами, но главной считают стресс. В состоянии стресса наш организм стимулирует выработку гормона-кортизола. Когда его уровень повышается, человек испытывает тревогу, расстройства сна и недомогания.
Также к причинам плохого сна относят свет от смартфонов и гаджетов, который блокирует производство вещества мелатонина. Мелатонин — гормон, который регулирует биологические часы, при его недостатке в организме мы испытываем сонливость днем или бодрость ночью. При дефиците мелатонина в организме снижается аппетит, наблюдается усталость, сложно концентрировать внимание и ясно мыслить.
Тысячи исследований подтверждают связь между проблемами со здоровьем и недосыпами. Эти исследования освещает Американский Национальный фонд сна — некоммерческая организация в США, которая занимается просвещением и исследованиями сна, его влиянием на здоровье.
Люди, которые спят меньше 5 часов, подвергаются повышенному риску сердечных заболеваний, а те, кто спит менее 7 часов, более предрасположены к развитию диабета и ожирению. Согласно последним исследованиям фонда, рекомендуемое количество сна зависит от возраста.
Группа экспертов Гарвардского университета во главе с Чарльзом Кейслером проводила исследования на основе показателей и результатов научных работ за период с 2004 по 2014 год. Они проанализировали влияние сна на общее состояние здоровья и пытались определить необходимое количество часов сна для каждой возрастной группы.
Вот к какому заключению они пришли:
Высыпаться для нашего здоровья критично, поэтому необходимо планировать свое время и обеспечивать необходимый отдых для организма, чтобы предупредить проблемы со здоровьем.
