Что есть, когда грустно?
От грусти и стресса хочется сладкого? Мы расскажем, чем полезнее заедать тоску.
Откусывая кусочек шоколадки, чувствуете, что вам становится лучше? Особенно если перенервничали накануне и хочется чего-то сладкого, газировки или чипсов? Признавайтесь, ведь бывало такое.
Но потом тяжесть в животе, а через пару дней вся эта история на лице в виде прыщей. Конечно любые переживания легче всего “заесть” под любимый трек в наушниках, но эту потребность можно удовлетворить и полезными продуктами.
Среди доступных продуктов есть те, которые поднимут настроение, но и еще принесут пользу вашему организму в виде витаминов и минералов.
Финики усмирят тягу к сладкому
Когда нам грустно, нам химически необходимы: триптофан + лейцин + фенилаланин. Не пугайтесь незнакомых слов, эти три аминокислоты помогают вырабатывать гормон хорошего настроения — серотонин, и они все есть в финиках. В сыром виде или в выпечке финики поднимут уровень серотонина в организме, а сладость фиников, отлично утолят тягу к конфетам и шоколадкам.
Зеленый чай взбодрит вас
Качественные сорта зеленого чая богаты L-теанином, который обладает успокаивающим свойством, улучшает память, умственную концентрацию и работу мозга в целом. Зеленый чай также содержит кофеин, но в гораздо меньшем количестве, чем кофе, но достаточно, чтобы взбодрить. Аминокислота L-теанин и кофеин в зеленом чае работают вместе и улучшают функции мозга.
Болгарский или перец чили избавят от тревог
Мы уже знаем, что витамин С нам необходим для иммунитета и стрессоустойчивости. И каждый слышал, что его много в лимоне, апельсине, но как оказалось, перцы тоже источник заветного витамина. Причем и болгарский перец и чили богаты аскорбиновой кислотой.
На 100 г болгарского перца приходится 84 мг витамина C, в то время как в 150-граммовом апельсине того же витамина всего 80 мг. Почему витамин С так важен для хорошего настроения? Он уменьшает количество вырабатываемого гормона стресса кортизола.
Устрицы зарядят энергией
Устрицы хранят в себе кладезь витамина B12, который наш организм не в силах генерировать сам. Если нам его не хватает, мы становимся вялыми, чувствуем усталость и раздражительность. Витамины группы B отвечают за нашу способность противостоять стрессу. Поэтому очень важно получать достаточное количество.
Лосось для профилактики депрессии
Исследователи утверждают, что у скандинавских народов, чей рацион богат морепродуктами, семгой, лососем, скумбрией и сардинами, низкий уровень депрессии. Это обусловлено омега-3 жирными кислотами, которые содержатся в этих продуктах.
Ягоды залог хорошей работы мозга
Ягоды богаты антиоксидантами, они помогают быстрее усваивать новую информацию и надолго ее запоминать. Прочный интеллектуальный фундамент является немаловажным фактором психологического здоровья. Люди, которые употребляют в пищу ягоды пару раз в неделю, меньше страдают нарушениями памяти и мозговых функций.
Совсем не обязательно заедать тоску и шоколадкой. В рамках здорового питания найдутся продукты, которые помогут поднять настроение и зарядиться энергией. Не грустите, вы и все делаете правильно и стараетесь питаться здорово.
