Почему мы чувствуем сонливость после еды?
Всем знакомо это чувство, когда после плотного обеда хочется прилечь. Мы попытались выяснить, почему так происходит и стоит ли беспокоиться по этому поводу?
Сонливость после приема пищи — чувство, знакомое каждому. Даже известное троестишие говорит о том, что сам Архимед завещал:
По закону Архимеда
После сытного обеда
Полагается поспать
Еда — источник энергии. Но что делать, если после плотного обеда или ужина клонит в сон, а единственное желание — это лечь на диван и вздремнуть хотя бы полчасика? Мы разобрались, почему после еды хочется спать, и поняли, как этого избежать и быть бодрым целый день даже после приемов пищи.
Существует несколько причин этому ощущению после приема пищи, но главная, конечно же, относится к процессу пищеварения. Сонливость после приема пищи — это ответ нашего организма на химические изменения, которые происходят в ходе процесса пищеварения.
Это состояние абсолютно нормально и происходить может абсолютно с каждым. Однако, если сонливость возникает каждый раз после еды и мешает вам эффективно и продуктивно работать, это может быть проблемой.
Чувство сонливости вызывает не только чувство сытости, но и то, какую пищу вы потребляете, качество вашего сна, вашего состояния здоровья и самочувствия.
Для организма пища является топливом, из которого он получает необходимую для существования энергию. За это отвечает пищеварение, расщепляя пищу на питательные вещества или макронутриенты (белки, жиры и углеводы), которые в свою очередь, преобразуются в калории — энергию.
Пищеварение и гормоны
Наше пищеварение не только преобразует пищу в энергию, но и вызывает разные реакции в нашем организме. Наше чувство сытости — это в химическом смысле определенное количество гормонов, таких как холецистокинин (CCK), глюкагон и амилин, и инсулин. Выработка инсулина стимулирует аминокислоту триптофан двигаться с кровью в мозг. Что вызывает выработку гормонов серотонина и мелатонина, которые оказывают успокаивающее действие и помогают регулировать сон.
Интересный факт, 90% серотонина всего тела находится в кишечнике.
Практикующий диетолог Джемма О’Ханлон утверждает, что количество углеводов, которое мы съели за обедом, влияет на то, насколько мы хотим спать после еды.
Продукты, которые содержат много крахмала, соответственно, углеводов: хлеб, паста, рис, картошка стимулируют выработку гормона серотонина, который улучшает настроение, успокаивает, и вызывает чувство сонливости.
Другим фактором сонливости после приема пищи может являться ваша пищевая непереносимость или аллергия или просто-напросто переедание.
Тем не менее, не вся еда влияет на наш организм одинаково. Одна пища вызывает чувство сонливости больше, чем другая. Это еда, которая содержит много белка: мясо, птица, яйца, рыба, шпинат, тофу, сыр, соевые бобы, содержащие аминокислоту триптофан.
Согласно Американской Национальной Академии Наук, рекомендуемая суточная норма триптофана для взрослого 5 мг на 1 кг веса. Тогда как в 100 г индейки — 0,29 г, триптофана, в сваренных вкрутую яйцах — 0,15 г, в 100 г пармезана — 0,48 г триптофана.
Исследования показали, что вишня, особенно кислая, влияет на уровень мелатонина, который является ответственным за сон.
Как избежать сонливости после еды
Не пропускать завтрак
Организовать свой режим питания важно, потому что во-первых, если вы не завтракаете, то к обеду вы, скорее всего, очень голодны и готовы перекусывать не самой здоровой едой или же склонны съесть больше чем необходимо. А если вы переели, то неудивительно, что почувствовали вялость и сонное состояние после приема пищи.
Что в тарелке
Выбирайте сбалансированную по пищевой ценности еду. Конечно, заказать доставку гамбургера на обед гораздо удобнее и быстрее, но эффект на ваше здоровье очевиден по реакции после приема такой пищи. Если вы плотно пообедали и непременно запили все это чаем с десертом, то сонливость и вялость вам обеспечены.
Пища с высоким содержанием сахара и углеводов непременно будет клонить вас в сон.
Двигайтесь
Если есть возможность, то после приема пищи совершите небольшую прогулку на свежем воздухе, это вас взбодрит лучше, чем чашка кофе. Порция свежего воздуха и кислорода для клеток еще никому не навредила.
Другие причины
Обратиться к врачу, если вы постоянно испытываете вялость и сонливость длительное время после приема пищи, и это доставляет вам дискомфорт.
Возможно, ваше состояние вызвано дефицитом железа, и вам необходимо принимать витамины.
