Факторы, от которых согласно науке не зависит похудение

Собрали для вас научные доказательства популярных мифов о похудении, берите на заметку.

Существует сотни тысяч диет, советов и статей на тему похудения. Если бы они работали, наверное не существовал бы такой большой интерес. С другой стороны мы за то, что знания прежде всего. Лучше браться за проверенные факты, чем работать с последствиями. Поэтому собрали для вас самые популярные мифы о похудении, на которые есть научные ответы.

Тренироваться на голодный желудок

Если вы практикуете физические нагрузки с высокой интенсивностью, то нет ничего хуже, если вы испытываете голод, раздражительность и слабость. Несомненно, вам необходимы силы и питаться до тренировки необходимо, но это «до» оказывается гораздо больший диапазон времени.

Процесс пищеварения очень сложный, когда вы едите пища не сразу питает ваши клетки и ткани. Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивного питания и метаболизма физических упражнений, показали, что белковая пища переваривается в объеме от 1 до 10 граммов белка в час. Водный баланс и качество сна также имеет большое значение на производительность вашего организма.

Если вы поели 25 граммов белка за обедом, а вечером тренировка, это не означает, что вы должны голодать 25 часов чтобы усвоить это количество белка. Самое главное, вы должны ощущать себя комфортно, а когда есть, до или после, выбирать вам.

Все калории равны

Калория, согласно определению, это единица измерения энергии. Раз это единица измерения, то должна быть стандартизирована? Тем не менее, в действительности, разные источники калорий имеют разный эффект на ваш вес.

Разные продукты проходят через разные метаболические процессы и могут оказывать разное влияние на голод и гормоны, которые регулируют массу тела. Помимо того, сколько есть, для похудения важно, и что именно есть. Нездоровая пища влияет на уровень сахара в крови, вызывает привыкание и не утоляет голод. (Исследование 1, исследование 2, исследование 3).

Часто и маленькими порциями

Существует 15 современных исследований, которые проверяли действительно ли, если питаться чаще и меньшими порциями, то можно быстрее сбросить вес. Большинство исследований показало, что от частоты приемов пищи не зависит потеря веса, скорость метаболизма или количество расхода калорий в сутки. Есть можно 2,5, 3 или даже 1 раз в день и с одинаковым успехом худеть при условии, что рацион содержит необходимый дефицит калорий.

Есть или не есть после шести?

Калории и после 18:00 остаются калориями, они в любое время суток одинаковые. Научно не доказано, что съеденная перед сном пища не усваивается или усваивается в каком-то другом объеме по сравнению с дневной или утренней.

Если вы переедаете, то неважно, когда вы это делаете. У всех разный режим, и голодать по вечерам после определенного времени – не самый здоровый подход к питанию. Гораздо рациональнее будет соблюдать такой режим приема пищи: завтракать в течение часа после того, как проснулись, днем соблюдать паузы между приемами пиши не дольше 4-6 часов, а ужинать не позднее, чем за два часа до сна.

Отказ от жиров в рационе

Жиры являются незаменимыми питательными веществами для организма. Отказ от жиров в пище не значит, что вы будете худеть и в организме жиры перестанут накапливаться. Наш организм сложная структура, в которой функция “на всякий случай” срабатывает всегда, и повлиять на нее невозможно, так уж мы устроены. Наш организм только излишки калорий превращает в этот самый запас в виде жиров. Поэтому уровень содержания жиров в пище никак не влияет на потерю веса, при необходимой норме калорий.

Голодать нельзя есть

Запятую необходимо поставить после второго слова. Когда человек начинает голодать, первое что идет в расход это лимфа и мышцы, жиры сдаются в последнюю очередь. Потеря в весе кончено же будет но обернется не самыми здоровыми последствиями.

Во-первых, невозможно есть в сутки только 1200-1500 калорий, во-вторых, на фоне недостатка энергии и питательных веществ физически будете чувствовать усталость и отсутствие настроения.

Голодание чревато срывами, а организм запасает в первую очередь жировую ткань. Этому явлению есть название — эффект йо-йо, когда с каждым циклом голодания и потери веса, человек теряет все больше мышц и набирает все больше жира.

Волшебное средство

Не существует такого способа или метода, который, бы подошел всем, сразу и навсегда. Здоровое питание и здоровый вес это путь длиною в жизнь. То, что сработало сегодня, может подвести вас завтра. Мы живой организм, мы меняемся, наши потребности, ритм жизни меняются, а потому важно постоянно прислушиваться к себе и отмечать даже малейшие изменения, перестраивая план питания и нагрузок.

Подписывайтесь на наш телеграм канал, впереди еще много интересного.

Автор: Анетта Тян