Основные ошибки при похудении

Всем известно, что количество людей, страдающих от ожирения и имеющих лишний вес, растет с каждым годом. Этому способствуют малоподвижный образ жизни и постоянное переедание.

К счастью, в последние годы по всему миру наблюдается повышенный интерес к более здоровому образу жизни и спорту. Быть полным сейчас просто “не модно” и чтобы не отставать от современных тенденций, многие гонятся за красивыми формами и стремятся к быстрой потере веса, совершенно не думая при этом о здоровье.

Разберем основные ошибки при похудении, совершая которые похудеть точно не получится.

Не есть после 18.00

Все мы еще с детства помним фразу: “Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу”. Исходя из данного выражения, не есть после 18.00 кажется вполне логичным. Но не стоит забывать о том, что в современном мире многое поменялось. Раньше многие люди ложились спать с заходом солнца и вставали с первыми его лучами. В их случае это выражение действительно имело смысл. Сейчас же большинство людей ложится спать ближе к полуночи, и, если поужинать в 18.00, то перед сном скорее всего разыграется нешуточное чувство голода.

На самом деле невозможно установить точное время ужина для всех. Существует правило, которое гласит, что ужин должен быть примерно за 3 часа до сна. И если Вы обычно ложитесь  спать в 23.00, то для Вас будет вполне комфортно поужинать в 20.00. При этом, поздний ужин непосредственно перед сном не столько влияет на лишний вес, сколько на качество сна. Именно поэтому не рекомендуется есть на ночь. 

Строгие рамки и запреты

“Все! Больше никаких тортиков и шоколадок! я худею!”,- наверное так говорила себе каждая девушка хотя бы раз в жизни. Но обычно мало кого хватает на долго. 

Дело в том, что установив себе запреты, мысли на них концентрируются, переключиться очень сложно. Не зря же говорят: “Запретный плод сладок”. В итоге происходит срыв, после чего следуют угрызения совести и обвинения себя в отсутствии силы воли.

Не нужно ничего себе запрещать. Оставьте себе возможность наслаждаться любимыми лакомствами, но реже и меньшими количествами.

Однообразный рацион

В погоне за быстрым результатом многие люди готовы изнурять себя различными диетами: гречневая, кефирная, арбузная — каких только нет! Рацион более информированных худеющих состоит не только из гречки, но включает в себя отварную куриную грудку и огурцы. Но даже такой рацион нельзя назвать здоровым.

Человеческому организму для нормального функционирования нужны различные макро и микронутриенты, поэтому чем разнообразнее рацион, тем полезнее. И белки, и жиры, и углеводы должны быть разными по составу.

Кроме того, при отсутствии разнообразия в рационе, блюда быстро надоедают, еда перестает приносить удовольствие и вероятность срыва возрастает.

Слишком низкая калорийность рациона

Резкое уменьшение калорийности своего рациона — одна из самых распространенных ошибок в похудении, которая может нанести большой вред здоровью. Существуют нормы калорий, которые необходимо потреблять здоровому человеку просто для поддержания своего организма в состоянии покоя. Несмотря на то, что человек может бездействовать, у него бьется сердце, работают легкие, почки, печень и т.д. и для этого всего организму нужна энергия, которую он получает из пищи.

При большом недостатке получаемой извне энергии, организм начинает экономить свои ресурсы, что сказывается как на состоянии человека:

• наблюдается повышенная утомляемость, 
• сонливость,
• апатия; 

так и на внешнем виде:

• ухудшается состояние ногтей и волос,
• цвет лица становится более серым и т.д.

Если цель похудение, то необходимо рассчитать разумный дефицит калорий, который не скажется негативно на здоровье и будет составлять от 10 до 20 % от нормы калорийности.

Ожидание быстрого результата

Большинство людей, начав худеть в понедельник, уже во вторник спешат встать на весы и увидеть результат. Не увидев особых перемен, расстраиваются и теряют мотивацию.

Для того, чтоб избежать этого, необходимо сразу понять, что быстрого результата в здоровом похудении быть не может, это работа над собой, которая требует времени.

Необходимо поставить себе цель и разбить время ее достижения на определенные периоды. Например, похудеть на 10 кг за 6 месяцев, значит целью будет за месяц  сбросить 1,7 кг. Это уже более реальная цифра, которую вполне можно достичь.

Главное во всем соблюдать разумный подход, иметь желание измениться и подключить немного терпения и упорства.

В любом случае, независимо от веса, всегда необходимо помнить, что главное — это здоровье!  И заботиться в первую очередь необходимо о его сохранности и преумножении.