Как укрепить свой иммунитет
С приходом весны организм начинает перестраиваться и очень часто иммунная система ослабевает. Как обнаружить первые признаки сбоя и какие меры нужно предпринять чтобы улучшить самочувствие? Об этом мы поделимся в этой статье.
Иммунитет — система организма, защищающая нас от различных вирусов и заболеваний. Каждый день мы подвергаемся внешним атакам пытающимся разрушить нашу защиту. Бывают такие моменты, когда иммунная система не может справится со своими задачами. Это сопровождается плохим самочувствием в течении длительного периода, слабостью и частыми инфекционными заболеваниями (простуда и головные боли) . Если вы обнаружили у себя хотя бы один из этих признаков, стоит обратить внимание на нижеперечисленные факторы.
Мы есть то, что мы едим
Сбалансированное питание, включающее в себя все необходимые витамины и микроэлементы помогает нашему организму поддерживать здоровье. Старайтесь включать в свой рацион много свежей зелени и натуральных продуктов и, по возможности, исключить сахар и его составляющие продукты. Микробы в нашем кишечнике размножаются, когда мы питаем их конфетами и сладостями. Различные специи такие как, мускатный орех, куркума, кардамон, розмарин, чабрец, гвоздика, имбирь и корица также благотворно влияют на наш иммунитет. Советуем вам приготовить имбирный чай по нашему рецепту:
Витамин Д
Витамин Д играет одну из самых важных ролей в нашем организме. Достаточный уровень этого витамина помогает поддерживать здоровье костной системы и укрепляет иммунитет. Главным источником витамина Д является солнечный свет, поэтому после продолжительной пасмурной зимы у большинства людей обнаруживается его дефицит. С появлением солнца, старайтесь проводить хотя бы 15-20 минут на свежем воздухе, чтобы восполнить баланс естественным путем. Также, большое количество витамина содержится в яйцах, жирной рыбе и молочных продуктах.
Водный баланс
Обезвоживание не только негативно сказывается на вашей красоте, но и на общем самочувствие — вы очень быстро устаете, становитесь рассеянным и повышается тревожность. Все это имеет большое влияние на иммунитет и приводит к простудным заболеваниям.
Лучше всего пить часто небольшими глотками в течении всего дня. Также полезно выпивать стакан теплой воды утром натощак. Это благотворно влияет на пищеварительную систему и иммунитет в целом. Если вы почувствовали головную боль, прежде чем принимать таблетку, попробуйте выпить стакан воды,. Возможно, ваш организм подает сигнал о нехватке воды в организме.
Режим сна
А вы знали, что люди имеющие проблемы со сном чаще всего склонны к заболеваниям? Организм не успевает отдохнуть и испытывает стресс. Это может привести к лишнему весу и ослаблению иммунитета. Доказано, что взрослому человеку требуется 7-8 часов сна в сутки, но не более 10, так как, это наоборот ухудшает его качество. При этом ложиться следует не позже 11 часов ночи. Именно в это время начинается регенерация всех клеток и вырабатывается мелатонин — гормон роста.
Гигиена полости рта и рук
На протяжении всего дня наши руки взаимодействуют с разными поверхностями и на них скапливаются бактерии. Соблюдайте несколько правил мытья рук чтобы вовремя остановить распространение бактерий: до и после приготовления еды; перед едой; после туалета, игр с животными и выноса мусора; и во время болезни.
Во рту также обитают миллионы бактерий, однако важно знать, что от вас зависит каких из них будет больше — хороших или плохих. Стандартные правила ухода за ротовой полостью: чистка зубов два раза в день утром и вечером; чистка языка после пробуждения (за ночь на нем скапливается налет); смена зубной щетки раз в месяц; использование зубной нити после каждого приема пищи (остатки пищи между зубами являются источником гнилостных бактерий).
Физические нагрузки
Движенье — это жизнь. Мало кто уделяет этому должное внимание, особенно в зимний период. А с приходом теплых дней, все вспоминают про летние каникулы и начинают резко заниматься спортом. Это — не есть хорошо, физическую активность нужно поддерживать каждый день.Что делать тем, у кого совсем нет времени на занятия спортом? Заведите свой будильник на 15 минут раньше и начните делать утреннюю зарядку. Используйте лестницы вместо лифтов. Даже 40 минутная пешая прогулка значительно укрепит ваш иммунитет.
Стресс
Стресс в повседневной жизни неизбежен. Помимо недосыпа и недостатка физической активности, источником стресса может стать любое не удовлетворяющее вас событие. Если вы чувствует напряжение, попробуйте отложить все свои гаджеты и электронные устройства, включить расслабляющую музыку или просто побыть в тишине. Будучи наедине с самим собой поразмышляйте стоит ли то или иное событие ваших переживаний? Если же проблема значимая, то ее нужно решать, от плохого настроения она никуда не исчезнет. В конце концов, не забывайте прислушиваться к вашему организму и давать ему отдохнуть. Это можно сделать различными способами, начиная от времяпровождения с друзьями, заканчивая просмотром любимого сериала лежа на диване!
