Как ставить цели на год, чтобы их достигать?

Как спланировать все так, чтобы не повторять те же ошибки и корить себя за нереализованные цели в следующем году? Мы собрали для вас разные рекомендации из книг, наставлений и рабочих схем по планированию и достижению целей.

В канун нового года принято подводить итоги, завершать дела и праздновать так, как будто весь год было нельзя. После шумных, чересчур сытых и суетливых праздников пришло время поразмышлять о планах на год.

«Обещания, которые вы даете себе слово выполнять в течение года, но бросаете в первые две недели». Вот такое определение понятия New Year′s Resolution выдает нам первым вариантом онлайн-словарь Urban Dictionary.

Забавно и грустно одновременно, что существует определение, этим “спискам” желаний которые переписываются из года в год из блокнота в блокнот. Так уж сложилось, что именно Новый год является неким рубежом. В конце декабря приходит понимание, что прошли очередные 12 месяцев. Появляются мысли, что пора, наконец-то, что-то менять.

Для тех,кто составляет список целей впервые, попробуйте на листе бумаги и написать 100 ваших желаний, не ограничивайте себя ни в чем. Большинство из нас хватает на 10-20 пунктов, и нам бывает сложно понять, чего на самом деле хочется и как этого достичь.

Как в маршруте от пункта “А” к пункту “Б” должны быть точки-остановки, перевалы, чтобы мы не сбились с курса. Там мы останавливаемся, осматриваемся, проверяем правильность направления движения, корректируем курс, пополняем запасы.

Метафора эта к тому, что часто мы бросаем из-за того, что мы не понимаем, что для достижения необходимо регулярно и последовательно действовать, а не только фиксировать желания.

Список целей — это намерения, ориентиры, которые могут меняться со временем. Они должны трансформироваться. Это показатель того, что меняетесь вы. Главное — осознавать и понимать, зачем вы это делаете.

Цели должны быть измеримы

Когда у цели есть показатель который понятен, то ориентироваться и двигаться гораздо легче.
Например, читать по 10 страниц в день.Так вы будете знать дедлайны, что за неделю вы должны прочесть 70 страниц. Делать по 10 приседаний в день, дышать по 5 минут в день, выучить 5 новых слов на иностранном языке и составить с ними предложения, ходить по 20 минут в день на свежем воздухе.

Такие цели понятные и их просто распределить наращивать, уменьшать и достигать.

Цели должны быть адекватными

ставить цель купить дом на берегу моря — амбициозна, но если вы сейчас живете на съемной квартире и не зарабатываете хотя бы 30% стоимости дома мечты, то за год вряд ли ваша мечта сбудется. Но подумать, что нужно изменить, чтобы через 10 лет обзавестись таким домом — вполне реально.

Принимать во внимание не только внешнее

Заняться спортом, увеличить доход — простые понятные вещи, но помимо того что вам нужно спланировать бюджет и купить абонемент есть ваши близкие, которым тоже необходимо ваше внимание. Планируя новую жизнь, не забудьте о том, что ваши внутренние ощущения, гармония также важны.

Понимание желаний

Размышление над желаниями дает нам очень важное осознание — действительно ли мы этого хотим. Нередко мы не можем разобраться в своих желаниях. Казалось бы — цель понятна. Но на самом деле речь идет о другом.

План действий

1. Выделить задачи-мечты и определите, что нужно сделать для этого.

Как вариант, составьте карту достижения цели. Такие схемы можно сделать при помощи приложения Mindmeister. Эта техника помогает разложить большую цель на цепочку небольших подзадач.

Например, цель максимум — опубликовать книгу. Вы разбиваете и прописываете каждый шаг до тех пор, пока не дойдете к тому, который можно сделать уже завтра (совет из книги Барбары Шер «Мечтать не вредно»). Примерно так:

Опубликовать книгу — Разослать рукописи в издательства — Написать письмо для издателей — Собрать макет книги — Отправить корректору текст книги — Вычитать весь текст — Закончить последнюю главу — Написать первую главу — Набросать сюжет — Прочитать книгу Кинга «Как писать книги».

2. Разбейте каждую цель на несколько мелких.

Идите от больших к маленьким. Можно ориентироваться например по месяцам, тогда у вас получится 12 задач — по одной на месяц.

3. Записать и прикрепить список на видное место, чтобы все время попадался на глаза и не давал возможности отступить.

4. Разобрать каждую цель на микроцели, которые понятны и выполнимы в определенные сроки.

Так вы будете понимать последовательность и дальнейшие шаги. Этот совет из книги «Просто космос» Катерины Ленгольд, разбейте одну подзадачу на спринты — задачи, которые можно выполнить в течение 9 недель.

Нужно выбрать 3 большие задачи и разбить их на 3 этапа. например,“опубликовать книгу” превращается в:
1. узнать все про написание художественных книг
2. привить привычку писать каждый день
3. придумать персонажей и основные события

5. Продолжайте разбивать месячные цели на недельные и затем у сформируйте список повторяющихся действий на день.

Теперь каждую из них разделить еще на 3 небольших пункта — итого у вас получится ровно 9 задач на 9 недель.

Например, “придумать персонажей и основные события” делим на следующие пункты:
1. Накидать хронологию событий
2. Прописать основных персонажей
3. Собрать скелет книги

Затем каждую из 9 задач нужно разбить на шаги. Такие, которые можно сделать за один раз. Например, купить пробковую доску, распечатать красивые картинки для доски, расписать на черновике хронологию.

6. Планируйте с вечера список дел на следующий день.

Писать можно и в заметках в телефоне, можно в блокноте в виде чек-листов, отмечая выполненные заветной галочкой. Создавать красивые чек-листы можно при помощи сервиса 365done.ru.

7. Придумайте себе вознаграждение за прогресс.

8. Не бойтесь менять конечные цели.

Написать список на год за один день малореально. К долгосрочным целям надо прийти, как следует обдумать. Определить подходящие цели — непростая задача. Нащупав свои искренние желания и потребности и осмыслить их уже большой шаг к реализации.

Для тех, у кого опыт составления планов доставляет только чувство вины и сожаления, есть хорошая новость, точнее исследование.

Учёные Университета Пенсильвании в течение двух лет наблюдали за 200 людьми, которые поставили те или иные новогодние цели. Результаты исследования показали, что 40 % американцев дают перед началом Нового года обещание что-то изменить в себе – бросить курить, похудеть, выучить иностранный язык, начать правильно питаться, записаться в фитнес-центр.

Соблюдать обещания даже в первую неделю оказалось под силу только 77 %. В первый месяц справились со своими целями 64 % участников, через три месяца цифра упала до 46 %. К концу эксперимента тех, кто планомерно и методично шёл к осуществлению новогодних обещаний осталось всего 19 %.

Впрочем, привычка обещать себе начать новую жизнь с нового года дает положительные результаты. Согласно этому же исследованию, те, кто строит планы на следующий год в канун года имеют в 10 раз больше шансов на успех, чем те, кто не заморачивается с итогами и целями в новогодние праздники.

Эксперимент также показал, что важно избегать ситуаций где есть шанс поддаться искушению. И вместе с тем, очень важно вознаграждать себя за прогресс.

Помните, что важно понять, почему не получается, осознать ошибки, сделать необходимые выводы и принять решение больше не повторять их.

Итак, если вы настроены решительно изменить свою жизнь к лучшему, обязательно ставьте перед собой новогодние цели.