Низкокалорийная рыбная запеканка

Низкокалорийная рыбная запеканка

Ингредиенты

Руководство

Низкокалорийный ужин, и небольшое количество углеводов обеспечит вам нужный набор микроэлементов и впишется в рацион, если вы отказались от углеводов.

Блюда из рыбы всегда хороший выбор, если вы решили питаться здоровой пищей. В рыбе много белка, мало жиров и мало углеводов. Это простое блюдо однозначно войдет в ваше здоровое меню.

Примерная пищевая ценность на 1 порцию блюда: 212,9 ккал, белки — 32,7, жиры — 8,37, углеводы — 0,48 г.

Ингредиенты

Порции:
500 граммов рыбное филе постной рыбы
5 яиц
30 граммов измельченных грецких орехов по желанию
3 чайные ложки лимонного сока
по вкусу соль, перец
для подачи любая зелень
Шаг 1
Отметить как Завершенное

Рыбное филе нарезать на кусочки по 5-7 см, сбрызнуть лимонным соком, посолить и поперчить, оставить мариноваться на 10-30 минут.

Шаг 2
Отметить как Завершенное

Форму с высокими бортами, смазать растительным маслом. Положить в нее рыбу и поставить в духовку 180°C на 10 минут.

Шаг 3
Отметить как Завершенное

Яйца взбить до образования пены, посолить и поперчить, по желанию добавить молотые орехи и зелень. Полученной смесью залить рыбу.

Шаг 4
Отметить как Завершенное

Поставить запекаться в духовку на 10-15 минут до тех пор, пока омлет не схватится. При подаче посыпать свежей зеленью.

Подписывайтесь на наш телеграм канал, впереди еще много вкусных и проверенных рецептов!

  • 30 минут
  • 3 Порций
  • Легкий
  • 180°C

Поделиться в соцсетях:

Или можно просто скопировать и отправить этот URL-адрес

Ингредиенты

Порции:
500 граммов рыбное филе постной рыбы
5 яиц
30 граммов измельченных грецких орехов по желанию
3 чайные ложки лимонного сока
по вкусу соль, перец
для подачи любая зелень

Пищевая ценность

212,9 ккал
калории на 1 порцию
32,7 г
белки
8,37 г
жиры
0,48 г
углеводы
назад
Пошаговый фоторецепт: салат «Гнездо глухаря»
вперед
Сдобная плетенка с мясом

Добавьте свой комментарий