Что такое хроническая усталость и как с ней бороться

Выходные только прошли, а вы уже чувствуете себя усталым? Никак не можете выспаться и ходите с мешками под глазами? Возможно, это означает, что у вас хроническая усталость. В этой статье вы ознакомитесь с ее симптомами и узнаете методы как с ней бороться.

Как утверждают медики, не всякая усталость наносит вред вашему организму. Выполняя тяжелые нагрузки и получая после этого возможность отдохнуть, наш организм очень быстро восстанавливается и возвращается на прежний уровень активности. Именно так и работают мышцы в нашем теле, которые от грамотно подобранных физических упражнений становятся еще крепче и готовы снова и снова принимать на себя нагрузку.

Если же, человек длительное время не получает необходимый отдых, а нагрузки не прекращаются – все это накапливается в серьезную или хроническую усталость.

Итак, первый признак хронической усталости – это бессонница. Некоторым людям тяжело удается заснуть после активного и трудоемкого дня. Врачи объясняют этот феномен тем, что в течении стрессового дня наш организм вырабатывает адреналин, который в свою очередь влияет на сон и долго не дает нам заснуть.

Как бороться?

Лучше всего отказаться от кофеиносодержащих продуктов, никотина и алкоголя во второй половине дня. Заснуть поможет легкий перекус, например, банан или ржаной тост с джемом. Углеводы помогут повысить уровень серотонина и вам будет легче настроится на сон. Также не следует заставлять себя спать раньше времени, это может привести к прерывистому сну ночью и “разбитому” состоянию с утра.

Вторым признаком являются частые головные боли. За день мышцы могут слишком переутомиться и начинают сокращаться непроизвольно, чаще всего это происходит в плечевой зоне и в области шеи. Если мышцы долго остаются в таком положении напряжения, то тем самым они провоцируют головную боль и сильную усталость.

Как бороться?

Ни в коем случае не принимайте болеутоляющие лекарства от напряжения в мышцах, так как в этом просто нет смысла. Лучше размять роликовым массажером плечи и спину и таким способом расслабить мышцы. Легкий массаж спины поможет расслабиться и успокоиться.

Расстройство пищеварения является частым симптомом при хронической усталости. Переутомление не просто ослабляет организм, но и ведет к нарушению нормального кровообращения, а от этого страдает и пищеварительная система. До органов начинает плохо доходит кровь, и они не снабжаются питательными средствами. В итоге, съеденная пища не будет усваиваться полностью.

Как бороться?

Чем больше устал человек, тем хуже он пережевывает пищу. Поэтому старайтесь не перекусывать быстро и на ходу. Ешьте не торопясь, жуйте медленно. Исключите из рациона острые блюда, кофе и алкоголь, чтобы дополнительно не раздражать слизистую оболочку желудка. 

Частые простуды еще один признак хронической усталости. Уставший организм производит меньше белых кровяных телец, чем этого требуется для успешной борьбы с вредными микроорганизмами. Кроме того, высокий уровень кортизола — гормона стресса — подавляет иммунную систему, стоящую на страже нашего здоровья. И тогда становится сложно бороться с респираторными заболеваниями и гриппом и лечение проходит с большим трудом.

Как бороться?

Следует регулярно принимать поливитамины — это поддержит ослабленный организм. Также, регулярное употребление кисломолочной продукции поможет укрепить иммунитет и естественную защиту вашего организма. Также старайтесь почаще включать в свой рацион свежий чеснок — это отличное противовирусное средство. 

Чтобы всегда чувствовать себя бодро старайтесь больше проводить времени на свежем воздухе, в тени. Пейте витаминные смузи и следите за своим рационом и режимом.