8 советов для похудения

С приближением летнего сезона у многих людей возникает вопрос: как быстро похудеть и привести тело в красивую форму? На самом деле, существует огромное количество способов, которые можно использовать для эффективной потери веса.

Самое главное — это похудение без вреда для здоровья. Сегодня мы поделимся с вами несколькими советами, которые вам в этом помогут.

Занимайтесь спортом с утра 

Сразу после пробуждения вашему организму требуется стакан воды, чтобы восполнить водно-солевой баланс. После чего, ваш организм будет готов для выполнения упражнений. Выполнение зарядки с утра насыщает ваши мышцы кислородом так как с утра вы не употребляли пищи, вам будет легче сжечь жировые отложения. Для того, чтобы ваши упражнения были эффективными следует выполнять планку, отжимания, выпады и приседы. Эти упражнения ускоряют обмен веществ и запускают метаболизм. 

Период потребления пищи должен быть от 10-12 часов

Это означает, что если вы проснулись в 7 утра, то ваш последний прием пищи должен быть максимум в 21:00. Такой хитрый прием улучшает метаболизм и способствует быстрому сжиганию жиров. Важно отметить, что питаясь так каждый день, к утру вы можете прилично проголодаться и ваш завтрак должен быть довольно плотным и содержащим витамины. 

Употреблять больше клетчатки

У большинства людей диета ассоциируется с ограничениями и строгими правилами. Однако в настоящее время становится все легче придерживаться здорового образа жизни при помощи диет и активной жизнедеятельности. Клетчатка способствует ускоренному движению жира в стенках кишечника, что впоследствии предотвращает образования жировых отложений. Она активно стимулирует работу кишечника и выступает в качестве “щетки”, которая очищает наш организм.

Нормализовать режим сна 

Сон отвечает за многие процессы, происходящие в нашем организме. Так же сон непосредственно влияет на сброс веса. Всеми известный гормон- мелатонин, который вырабатывается во время сна, влияет на похудение. Недостаточное количество сна, приводит к меньшему выделению мелатонина и, впоследствии набору веса. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время независимо от дня недели. Это поможет вам выработать свой режим. 

Все же всегда возникает вопрос: Какие блюда употреблять в пищу, чтобы похудеть?

Употребляйте детокс смузи 

Для того чтобы облегчить работу организма и избавиться от всех вредных веществ, содержащихся в нем стоит употреблять детокс смузи. Детокс смузи эффективно очищают организм от шлаков и токсинов и не позволяют жиру откладываться на стенках желудка. Более подходящим временем для таких смузи может стать время после тренировки. Рецепт зеленого смузи, который представлен на нашем сайте, превосходно подойдет для замены ужина. 

Включите в свой рацион специи и пряности 

Копсаицин — волшебное вещество, которое способствует сжиганию калорий. Именно оно содержится в черном молотом перце и перце чили. Специи не только придают изысканный вкус вашему блюду, но и ускоряют обмен веществ. Но всегда помните, что не стоит злоупотреблять острые специи, за счет того, что они могут повредить желудок. Специи и пряности могут стать приятным дополнением соусов и закусок.

Выпивайте стакан воды за 20 минут до приема пищи 

Этот метод отлично подходит для тех, кто боится переесть за трапезой. Выпив стакан воды, вы заполняете свой желудок жидкостью и есть хочется уже меньше. Это позволяет сбросить вес без кардинальных изменений.

Выберите подходящую вам диету

Сейчас существует огромное количество диет: китайская, северная, средиземноморская. Огромной популярностью пользуется средиземноморская диета, которая включает в себя употребление растительной пищи. В ежедневное меню входят: овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновой хлеб. Как вы можете наблюдать, нет строгих ограничений в разнообразии продуктов, что позволяет легче переносить период сброса веса. Старайтесь, чтобы такие диеты стали вашим образом жизни и входили в ежедневный рацион. Соблюдая эти правила, вы забудете про лишний вес.

Диетологи не советуют худеть больше чем на 1 килограмм в неделю. Подобрав подходящий для себя режим питания, вы можете обеспечить себе здоровый организм и красивое, стройное тело.