Что нужно есть чтобы ваша кожа была красивой

Все мечтают о красивой и сияющей коже, но мало кто знает, что ее здоровье напрямую зависит от вашего питания. В этой статье мы расскажем о продуктах которые помогут вам добиться желаемого эффекта!

Кожа — главный орган, отражающий наше внутреннее состояние, и прежде чем тратить огромные средства на походы к косметологу, стоит пересмотреть свой рацион. Представляем вам топ 10 продуктов, которые будут питать вашу кожу изнутри.

1. Морепродукты

Рыба северных морей — скумбрия, лосось, сардины, сельдь очень высоко ценится за счет своей жирности и содержания в них Омега-3, которые борются с акне и устраняют сухость кожи. Также Омега-3 способствуют выработке коллагена, который отвечает за упругость кожи и предотвращает появление преждевременных морщин.

2. Семена льна

Как и жирные сорта рыбы, семена льна — хороший источник Омега-3. Чаще всего их добавляют в каши, овощные салаты и фруктовые смузи. Чтобы получить максимум пользы из семян, можно перемолоть их в муку и принимать по столовой ложке в день с кефиром.

3. Продукты, содержащие витамин С

Вы можете удивиться, но цитрусовые — не первые в списке по содержанию этого витамина. Красный болгарский перец, брокколи, шпинат, брюссельская капуста и перец чили содержат большое количество витамина С, который, как и Омега-3, способствует выработке коллагена. Исследования показывают, что эти продукты оказывают антивозрастной эффект на клетки.

4. Орехи

Орехи богаты витамином Е, который помогает восстановить естественное сияние кожи, увлажняет ее изнутри и защищает от воздействия ультрафиолетовых лучей солнца. Мы живем в солнечном регионе, поэтому очень важно получать достаточное количество этого витамина. Дневная норма по мнению специалистов — 30 граммов орехов.

5. Авокадо

Плод авокадо считается очень питательным благодаря полезным жирам и отсутствию в нем сахара. Благодаря большому содержанию витамина А авокадо ускоряет регенерацию кожи, избавляя ее от омертвевших частичек. По содержанию витамина Е равных авокадо фруктов нет. Помимо этого, в нем находятся вещества, в целом омолаживающие организм человека.

6. Оливковое масло

Еще один источник, богатый витамином Е — оливковое масло. Его можно употреблять как в пищу, так и наружно в виде масок и домашних кремов. Научные исследования доказали, что употребление оливкового масла стимулирует двигательную активность кишечника. Благодаря такому воздействию очищается организм, а как нам уже известно, красивая кожа начинается со здорового кишечника.

7. Тыквенные семена

В тыквенных семечках содержится большое количество цинка и железа. Цинк борется с угревой сыпью и различными кожными заболеваниями, а железо улучшает тон и цвет лица. Тыквенными семенами можно посыпать салаты или добавлять в каши.

8. Темный шоколад

Небольшое количество темного шоколада хорошо влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Главное — выбрать шоколад хорошего качества с содержанием какао 70% и больше. Антиоксиданты, содержащиеся в какао-бобах, улучшают кровоток, помогая удерживать влагу и предотвращать морщины.

9. Овёс

Принято считать, что овсяная каша по утрам — залог здоровья и красоты вашей кожи. В ней содержатся кремний и клетчатка. Кремний помогает сохранить эластичность кожи, а клетчатка выводит все шлаки и токсины из организма. При выборе овсянки обращайте внимание на время ее приготовления. Наиболее полезная каша варится 15-20 минут и имеет больше всего витаминов, микроэлементов и клетчатки по сравнению с геркулесовыми хлопьями и кашами “минутки”.

10. Вода

Заключает наш список самый главный продукт, поддерживающий здоровье нашей кожи — вода. Мы питаем нашу кожу всевозможными увлажняющими кремами, но не менее важно увлажнять ее изнутри. При обезвоживании кожа становится тусклой, и появляется большая вероятность образования воспалений на ней. Вода оказывает положительное воздействие не только на кожу лица, она также помогает бороться с целлюлитом и отеками. Важно определить свою норму потребления воды и придерживаться ее в течении дня. Как это сделать вы можете прочитать в нашей статье о воде.