Что делать, когда «стоит» вес?
![](https://zira.uz/wp-content/uploads/2019/01/alan-ko-617608-unsplash-1300x867.jpg)
5 советов, которые помогут изменить цифру на весах.
Бывает и так, что изменив питание, регулярно занимаясь спортом, показатель на весах замер. Что делать, когда нежеланные килограммы не хотят уходить? Предлагаем несколько советов, как можно сбросить вес, если вы уже питаетесь здорово и занимаетесь спортом.
![](https://zira.uz/wp-content/uploads/2019/01/brooke-lark-176369-unsplash-1024x972.jpg)
Правило 10-12 часов
Что делать: съедать суточную норму еды за 10-12 часов.
Планируя свой день, рассчитывайте приемы пищи так, чтобы между завтраком и ужином было не больше 10-12 часов. Такой режим питания основан на том факте, что нашему организму нужно около 11 часов, чтобы “отработать” все поступившие с едой калории и “взяться” за запасы, которые откладываются на талии и бедрах. Такой режим питания способствует похудению, потому что расходуются не только поступившие, но и лишние калории.
Так же при таком режиме питания вы будете просыпаться с утра пораньше еще и с чувством легкого голода и овсянка на завтрак будет долгожданная.
![](https://zira.uz/wp-content/uploads/2019/01/healthy-sleep-1-1024x768.jpg)
Активное утро
Что делать: делать зарядку по утрам, так сжигается больше калории, ускоряется метаболизм.
После пробуждения наш организм, неважно вы жаворонок или сова, запускает процессы поиска энергии, поэтому сжигает калории более интенсивно чем в другое время суток.
Первое, после нескольких глотков воды — непременная зарядка. Такой ритуал помогает пробудить наш обмен веществ. Достаточно будет даже 10 приседаний, или 2-х минутной зарядки. Известный тренер и посол здорового образа жизни Джей Бредли в своем блоге советует именно утренние занятия. Они активнее насыщают мышцы кислородом, в результате они быстрее приходят в тонус и подтягиваются.
![](https://zira.uz/wp-content/uploads/2019/01/5c40088c25ea80461ba97cd4b9aa8870-1024x683.jpg)
Больше клетчатки
Что делать: добавить в рацион больше клетчатки, тогда вы будете сытыми дольше.
Иногда нам резко хочется сладкого или вредного в виде чипсов, газировки оттого, что мы голодны. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять — 25-30 граммов клетчатки в день.
Исследование показало, что достаточное количество клетчатки обеспечивает чувство сытости на довольно продолжительный период, снижает потребность калорий, регулирует уровень сахара, снижает риск ожирения и диабета. Когда сахар в крови скачет, у нас не возникает желание к спонтанным перекусам и тяги к вредному.
Специалисты по питанию советуют добавить в рацион цельнозерновую муку, грибы, а в качестве перекуса брать с собой горсть орехов.
![](https://zira.uz/wp-content/uploads/2019/01/vegan-meal-with-chickpeas-quinoa-sweet-potato-avocado-lime-and-high-fiber-vegetables-and-legumes-for-pcos-diet-1024x683.jpg)
Ускорить метаболизм
Что делать: заменить картошку на овощной салат.
Вы замечали, что после какой-то еды бывает клонит в сон, а после какой то такого ощущения нет. Тогда вам остается проанализировать свой рацион и свои ощущения после приема пищи. Есть продукты, которые замедляют метаболизм, а есть те, что ускоряют.
Замените, к примеру, в некоторых блюдах в качестве гарнира картошку на салат, крупы или овощи. Иногда огромная порция овощного салата с вкусной заправкой будет лучшим выбором, чтобы распрощаться с нежеланными граммами.
![](https://zira.uz/wp-content/uploads/2019/01/heather-ford-493944-unsplash-789x1024.jpg)
Жидкое вместо твердого
Что делать: отказаться от обработанным продуктов и добавить жидкого в рацион
Попробуйте поэкспериментировать с консистенцией. К примеру, крем-суп вместо сэндвича, смузи вместо каши. Жидкая пища легче, быстрее усваивается организмом и насыщает. Попробуйте заменять так твердую пищу пару раз в неделю. Это касается и обработанных продуктов — батончиков чипсов, ищите альтернативы более натуральные: сухофрукты, орехи, фрукты, специи.
Подписывайтесь на наш телеграм канал, и получайте последние рецепты. Следите за нашими сторис в Instagram и ищите еще больше рецептов здорового питания и статей о саморазвитии в рубрике «Здоровый образ жизни».
1 Комментарий Скрыть Комментарии
Добавьте свой комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Спасибо огромное за полезную информацию ?