7 факторов, которые помогают снизить вес

Если вы хотите сбросить вес, вам помогут эти привычки, доказанные наукой.

Первое с чем вы столкнетесь, когда решите поменять свой образ жизни — преодоление себя и своих привычек. Ограничения в еде, смена режима, дисциплина даются непросто не только морально, но и физически. Мы собрали семь полезных привычек, которые доказаны наукой, помогут контролировать вес и стать здоровее.

Режим сна

К причинам лишнего веса исследователи относят — недостаток сна. Еда — это топливо для организма. Когда вы устали, ваш организм ищет способ зарядиться энергией, он требует еды. Чаще всего наше тело просит сладкое и продукты, которые содержат сахар. Когда вы недостаточно спите у вас меньше сил отсюда пропадает желание прогуляться, подвигаться, поднять себе настроение. Поэтому первое, что необходимо сделать — наладить режим сна.

Вода

Исследования показали , что достаточное потребление воды помогает контролировать и в частности снижать вес. Дополнительный стакан-два-три воды поможет пищеварению, ускорит обмен веществ, улучшит самочувствие и повлияет на привычку переедать.

Меньше сладкого

Сахар и быстрые углеводы, попадая в организм, усиливают выработку гормона инсулина — главного стимулятора образования жировой ткани. Если инсулина в организме мало, организм сжигает жиры. Поэтому низкоуглеводные диеты признаны специалистами по питанию самыми эффективными в похудении. Низкий уровень инсулина помогает и почкам выводить лишнюю жидкость из организма, следовательно снимая отечность.

Совсем отказаться от сладкого не обязательно, но от газировки, шоколадных батончиков и покупных десертах лучше забыть. Изменить пищевые привычки можно, пересмотрев свое отношение, заменив на более полезные варианты.

Побольше белка

Здоровое питание предполагает, что в рационе обязательно присутствуют овощи и источник белка. Очень важно, чтобы в организм поступало достаточное количество белка, так как от этого зависят восстановительные процессы, наш иммунитет и нормальный аппетит.

Наука сегодня называет среднюю норму белка — 0,8 г белка на 1 кг веса. Среднее необходимое количество протеина для женщины с малоподвижным образом жизни — 48 г в день.

Жиры помогают сжигать жиры

Жиры являются незаменимым компонентом рациона. Есть три вида жиров: насыщенные, ненасыщенные и трансжиры. В здоровом питании необходимо включать первые два. Одни жиры помогают сжигать другие. Оливковое масло, авокадо, орехи и семечки помогут похудеть.

Полюбить овощи

Это не просто совет, это руководство к действию. В овощах есть необходимые витамины, полезные питательные вещества, мало углеводов. Они нормализуют пищеварение и ускоряют обмен веществ. Минимум калорий, максимум пользы.

Пить чай или кофе можно

Если у вас нет противопоказаний к кофе и чаю, вы можете пить их в свое удовольствие. Речь конечно же идет о напитках в чистом виде без сахара и добавок в виде сливок. Доказано, что кофеин ускоряет обмен веществ на 3-11%. Если надо проголодаться быстрее — то кружка кофе идеально подойдет.

Подписывайтесь на наш телеграм канал, и получайте последние рецепты. Следите за нашими сторис в Instagram и ищите еще больше рецептов здорового питания и статей о саморазвитии в рубрике «Здоровый образ жизни».