Искусство дышать: как успокоиться, сконцентрироваться, быть бодрым и здоровым
Как дыхание помогает быть здоровым, как правильно дышать, чтобы сконцентрироваться, расслабиться или заснуть, рассказываем.
Возможность дышать дарит возможности: наслаждаться запахом любимой выпечки, различать хорошее от враждебного, даже контролировать свои эмоции, усталость и даже боль.
Дыхание также показатель нашего состояния. Вы наверняка замечали, что когда нервничаете, учащается сердцебиение, или когда полностью расслаблены или спим, движения вашего тела замедляется. Можно ли контролировать свое здоровье, контролируя дыхание? Попробовали разобраться и представить несколько упражнений для разных ситуаций.
«Контролируйте свое дыхание, и вы сможете контролировать свое состояние”, — утверждают ученые. Статья в издании New York Times делится исследованиями, как контролируемое дыхание способно успокоить, избавить от состояния тревоги, стресса и зарядить иммунную систему.
Польза дыхательных упражнений известна человечеству с древних времен. Веками йоги практиковали контроль над собственным дыханием — пранаяма, это помогало им повысить концентрацию и даже исцелять себя. Буддисты проповедуют дыхательную практику — медитацию, как способ достижения просветления.
“Дыхание — это такая практика или упражнения, которые могут совершать люди, которые не могут медитировать”, — утверждает психолог, автор книги «Дыши» Белиса Вранич.
Как контролируемое дыхание помогает организму восстановиться, остается предметом для исследования и по сей день. “Контролируемое дыхание влияет на вегетативную нервную систему, которая управляет такими процессами как сердцебиение, пищеварение, также реакцию тела на стресс”, — говорит доктор Ричард Браун, профессор психиатрии Колумбийского университета и автор книги «Исцеляющая сила дыхания».
Доктор Крис Стритер профессор психиатрии и неврологии Бостонского университета провел исследования, в котором изучал влияние ежедневной йоги и дыхательной практики на людей с диагнозом большое депрессивное расстройство. Они показали, что эти меры имеют такой же результат как курс антидепрессантов.
Испытать целительную силу дыхания на себе можно простыми упражнениями.
Бодрость
Как поможет: Проснуться и настроиться на дальнейший рабочий день поможет техника 6-2. Она поможет почувствовать прилив сил и заряд энергии.
Как выполнять: Начните со вдоха очень медленно на счет 6 через нос, затем быстрый выдох на счет два через рот. Повторите 5 раз.
Концентрация
Как поможет: Техника для концентрации внимания и фокусирования поможет быстро переключиться, если вы нервничаете и вам необходимо собраться.
Как выполнять: Вдох на счет 4 через нос, задержать дыхание на 4 секунды, выдохнуть на 4, задержать дыхание на 4 счета. Повторить 4 раза.
Спокойствие
Это дыхательное упражнение называется транквилизатором для нервной системы, придумано и изучено доктором Эндрю Вайлем.
Как поможет: Техника помогает расслабиться, ввести организм в состояние полной релаксации и успокоения. Помогает легче засыпать, снять стресс и переключиться если что-то тревожит
Как выполнять: Вдох на 4 через нос, задержать дыхание на 7 секунд, выдох длинный на счет 8 через рот. Повторить 6 раз.
Забота о себе начинается с мелочей и новых знаний.
