Как правильно отдыхать

Умеете ли вы отдыхать? Большинство наверняка ответит “да”, но так ли это на самом деле? Обычный выходной многих женщин протекает, как еще один рабочий день: стирка, уборка, готовка — не так ли? А в будние дни после работы мы можем только листать ленту в Instagram или просматривать Facebook и другие социальные сети.

Это не отдых. Бессмысленно и зачастую машинально проводя время в сети, мы не даем мозгу переключиться, не даем ему отдыха. В свою очередь, напряженный мозг не дает расслабиться нашему телу. И хотя многие говорят, что отдых им не нужен — в конце концов, не грузовики же они разгружают!, — это не так. Итальянский физиолог Анджело Моссо еще в конце 19 века доказал, что умственная работа держит в напряжении все тело, как если бы вы занимались тяжелым трудом.

Моссо доказал, что профессор, прочитавший лекцию, теряет 20% мышечной силы. А у студента, занятого на экзамене в течение 3 часов, мышечная сила уменьшается в 4 раза! 

Поэтому запомните: отдых нужен всем. И отдыхать вовсе не стыдно. Это не слабость и не лень, это забота о своем мозге, теле и душевном равновесии. Когда организму недостаточно отдыха, вы плохо спите, становитесь раздражительными, сосредоточиться на чем-то становится труднее — от этого страдаете не только вы, но и ваша семья.

Что такое отдых?

• смена деятельности

Если вы целыми днями работаете за компьютером, то отдыхать за ним же не выйдет. Мозг будет считать, что вы все еще работаете — и да, смартфонов и планшетов это тоже касается.

• активная работа

Отдых — это работа по восстановлению сил. Сидеть допоздна перед телевизором или лечь спать, едва успев раздеться — это не отдых.

• забота о себе

Для отдыха тоже нужны силы, поэтому отдыхать нужно еще до того, как вы устали так, что не в силах чем-нибудь заняться. Позаботьтесь о себе: лучше всего отдыхать каждый час в течение 10 минут. 

Как правильно отдыхать?

• чередовать нагрузку

Если вы работаете с бумагами, пообщайтесь с людьми. Если вы работаете с людьми, 10 минут побудьте в одиночестве. Если вы заняты аналитической или математической работой, займитесь творчеством. Если у вас спокойная и монотонная работа, бросьте себе вызов и сделайте то, чего не делали. Если вы — домохозяйка, отвлекитесь от домашних дел и поиграйте в компьютерную игру или почитайте.

• разгрузить мозг

Подойдите к окну, посмотрите вдаль, сделайте несколько дыхательных упражнений: 4 секунды делаем длинный плавный вдох, задерживаем дыхание на 4 секунды, 4 секунды выдыхаем — длинно и плавно. И главное — не думайте о работе и о том, что вам еще нужно сделать.

• позаботиться о теле

Дыхательная гимнастика, легкая разминка, даже простое потягивание — все это поможет вам отдохнуть больше, чем если вы переключитесь с работы на интернет. Встаньте, пройдитесь по офису или дому, как следует потянитесь, выпейте стакан воды: такой маленький перерыв станет отличной перезагрузкой для “системы” вашего организма.

Вот, что вы можете сделать, чтобы отдохнуть:

• научитесь ничего не делать: если вы прилегли, чтобы отдохнуть, не читайте, не смотрите телевизор, не думайте ни о чем. Просто лежите и спокойно дышите — это очень похоже на медитацию, которая поможет вам прийти в равновесие и успокоит.
• хорошо высыпайтесь: вспомните простые истины — не “гуляйте” перед сном по интернету, лучше прогуляйтесь вокруг дома. Примите ванну с капелькой эфирного масла или пеной, взбейте подушки, поухаживайте за собой. Мозг расслабится и пошлет телу сигнал, что пора спать; отдых будет более качественным, а сон — спокойным.
• найдите хобби: это может быть что угодно — вязание, рисование, фотография, вышивка, кулинария. Занятие должно вам по-настоящему нравиться. Если вы до сих пор с ностальгией вспоминаете коллекцию марок из своего детства, может быть, стоит снова начать их собирать?
• не занимайтесь самокритикой: “Я не художник, как я буду рисовать”, “Я не писатель, о чем я буду писать”, “Меня засмеют” — просто забудьте о подобных оправданиях. Вы делаете это для отдыха, для себя, а не для кого-то другого.
• не ждите вдохновения: даже самые великие деятели никогда на него не полагались. Они начинали работать, а вдохновение приходило потом. Поэтому не ждите, когда вас посетит идея той самой картины — просто начните рисовать. Если, конечно, отсутствие вдохновения — не отговорка. В противном случае задумайтесь: возможно, вам стоит подумать над новым хобби.