Есть ли связь между сном и лишним весом

По поводу взаимосвязи дефицита сна и набора веса уже существует немалое количество исследований. В настоящее время полноценный восьмичасовой ночной сон для многих является непозволительной роскошью.

Активный ритм жизни, смещение циркадных ритмов, желание успеть все и даже больше, а еще и наличие телевизора и телефона значительно препятствуют хорошему качественному ночному сну.

Еще каких-то 200 лет назад, когда не было электричества, люди вставали с первыми лучами солнца и ложились спать через пару часов после заката, вопрос нарушения сна не был настолько актуален. Естественно, хорошему качественному сну способствовала и высокая физическая активность, так как люди занимались в основном физическим трудом.

На сегодняшний день множество людей страдает от хронического недосыпания. И учитывая, какой процент населения земного шара страдает от ожирения, ученые установили, что между нарушениями сна и избыточным весом существует определенная связь. В данной статье мы рассмотрим несколько причин, почему стоит нормализовать свой сон и как его недостаток может повлиять на приобретение лишних килограммов.

Поиск удовольствий

Зачастую вечерами нами не всегда управляет здравомыслие. Нередко получается так, что мы сознательно укорачиваем свои часы сна, растрачивая их на просмотр бесконечных сериалов или бессмысленно листая ленту инстаграм вместо того, чтоб пойти и лечь спать.

С одной стороны тому есть объяснение. После тяжелого трудового дня человеку хочется “переключиться” или как говорят многие: “отключить голову”. Естественно, смотреть телевизор просто так не интересно, хочется жевать при этом что-то вкусненькое. К тому же еда — это один из самых простых способов получения удовольствия. И вот вечером, когда дела уже сделаны или делать их дальше сил уже нет, дети уложены спать и хорошо бы самим тоже лечь, нам очень хочется вознаградить себя за очередной непростой день. И самый простой вариант — это поедание бутерброда или какой-то вкусняшки за просмотром чего-либо. Как итог, внимание не сосредоточено на еде и количество съеденного не поддается контролю, что несомненно ведет к приобретению лишних килограммов.

Влияние сна на гормоны

Организм человека довольно сложная система, которая работает, не останавливаясь ни на секунду. И если нам кажется, что во сне все наше тело отдыхает, то это не совсем так. У человека в ночной период во время сна ряд гормонов повышает свою активность, в то время как другой части гормонов напротив сон необходим для понижения активности.

Так, например, преимущественно в ночное время  происходит выработка соматотропина (гормона роста), который стимулирует распад жиров. Если сон не качественный или время сна не соответствует норме, то выработка соматотропина ограничивается и соответственно распад жиров проходит не активно.

Также одним из важных гормонов, на который влияет сон, является лептин. Лептин отвечает за аппетит и насыщение. Во время приема пищи он дает сигнал о том, что организм насытился. При снижении лептина наш аппетит резко возрастает.

Недосып может вызвать скачок еще одного гормона — грелина, который называют также гормоном голода. Недостаток сна может вызвать зверский аппетит, который ведет к перееданию.

И это лишь небольшая часть гормонов, которая подвержена влиянию сна.

Недостаток энергии

Так или иначе, для восстановления сил и энергии человеку необходимо достаточное количество сна. При недосыпе у человека понижается уровень энергии, он уже менее активен, а следовательно и мотивации для занятий спортом становится гораздо  меньше. Регулярные недосыпы порождают апатию, неудовлетворенность собой и могут привести даже к депрессии.

Заключение

Полноценный ночной сон не менее 7-8 часов необходимая составляющая жизни здорового человека, которая влияет не только на вес, но и на самочувствие и здоровье в целом.

Выделяйте достаточное время на сон, уделяйте внимание питанию и повышайте физическую активность, тогда и физическое, и психическое здоровье будут в норме.