Есть ли строгая рекомендация по количеству приёмов пищи

Считается, что оптимальное количество приемов пищи  составляет от 3 до 6 в день. Для большинства людей более удобными и комфортными являются 4-5 приемов пищи, из которых три основных приема пищи и 1-2 перекуса.

Но нужно ли строго соблюдать количество приемов пищи и впадать в панику при отсутствии возможности поесть? Давайте разбираться.

Редкие приемы пищи

Питание 1-2 раза в день может позволить удовлетворить суточные потребности по калорийности рациона и даже по норме белков, жиров и углеводов (БЖУ). Однако далеко не все могут съесть свою норму БЖУ меньше, чем за три приема пищи. Кроме того, питание 1-2 раза в день снижает разнообразие рациона.

У многих большие промежутки между приемами пищи усиливают чувство голода до состояния бесконтрольного и безразмерного поедания всего и побольше при первой же возможности поесть. Поэтому такой принцип питания подходит не всем.

Частые приемы пищи

Приемы пищи каждые 1,5-2 часа показаны при некоторых заболеваниях ЖКТ, но не имеют преимуществ для здорового человека и часто ведут к перееданию. Кроме того, формируется привычка постоянно что-то жевать, что не позволяет сконцентрироваться на потребностях организма, т.е. Вы начинаете есть независимо от того есть чувство голода или нет. Однако в перерывах между основными приемами пищи многим все же комфортно сделать небольшой перекус, чтоб “не съесть слона” в основной прием пищи.

Комфортное питание

В планировании режима питания прежде всего необходимо исходить из своих личных потребностей, возможностей и рабочего графика. Питание должно быть комфортным. Необходимо учитывать чувство голода и планировать приемы пищи таким образом, чтоб не возникало сильного подъема аппетита или падения работоспособности, и решать сколько приемов пищи необходимо для комфортной жизнедеятельности каждый должен самостоятельно.

Общие рекомендации

Независимо от того, что количество приемов пищи формируется в каждом случае индивидуально, есть все же некоторые простые рекомендации, которые следует учитывать:

• основную часть калорий человек должен получать в светлое время суток с пиком калорийности и объемом пищи в середине дня;
• с заходом солнца потребление пищи должно уменьшаться;
• в ночное время потребление пищи должно прекращаться совсем.

Логично, правда?

А сколько приемов пищи для комфортного питания необходимо Вам?