Что делать, когда «стоит» вес?

5 советов, которые помогут изменить цифру на весах.

Бывает и так, что изменив питание, регулярно занимаясь спортом, показатель на весах замер. Что делать, когда нежеланные килограммы не хотят уходить? Предлагаем несколько советов, как можно сбросить вес, если вы уже питаетесь здорово и занимаетесь спортом.

Правило 10-12 часов

Что делать: съедать суточную норму еды за 10-12 часов.

Планируя свой день, рассчитывайте приемы пищи так, чтобы между завтраком и ужином было не больше 10-12 часов. Такой режим питания основан на том факте, что нашему организму нужно около 11 часов, чтобы “отработать” все поступившие с едой калории и “взяться” за запасы, которые откладываются на талии и бедрах. Такой режим питания способствует похудению, потому что расходуются не только поступившие, но и лишние калории.

Так же при таком режиме питания вы будете просыпаться с утра пораньше еще и с чувством легкого голода и овсянка на завтрак будет долгожданная.

Активное утро

Что делать: делать зарядку по утрам, так сжигается больше калории, ускоряется метаболизм.

После пробуждения наш организм, неважно вы жаворонок или сова, запускает процессы поиска энергии, поэтому сжигает калории более интенсивно чем в другое время суток.

Первое, после нескольких глотков воды — непременная зарядка. Такой ритуал помогает пробудить наш обмен веществ. Достаточно будет даже 10 приседаний, или 2-х минутной зарядки. Известный тренер и посол здорового образа жизни Джей Бредли в своем блоге советует именно утренние занятия. Они активнее насыщают мышцы кислородом, в результате они быстрее приходят в тонус и подтягиваются.

Больше клетчатки

Что делать: добавить в рацион больше клетчатки, тогда вы будете сытыми дольше.

Иногда нам резко хочется сладкого или вредного в виде чипсов, газировки оттого, что мы голодны. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять — 25-30 граммов клетчатки в день.

Исследование показало, что достаточное количество клетчатки обеспечивает чувство сытости на довольно продолжительный период, снижает потребность калорий, регулирует уровень сахара, снижает риск ожирения и диабета. Когда сахар в крови скачет, у нас не возникает желание к спонтанным перекусам и тяги к вредному.

Специалисты по питанию советуют добавить в рацион цельнозерновую муку, грибы, а в качестве перекуса брать с собой горсть орехов.

Ускорить метаболизм

Что делать: заменить картошку на овощной салат.

Вы замечали, что после какой-то еды бывает клонит в сон, а после какой то такого ощущения нет. Тогда вам остается проанализировать свой рацион и свои ощущения после приема пищи. Есть продукты, которые замедляют метаболизм, а есть те, что ускоряют.

Замените, к примеру, в некоторых блюдах в качестве гарнира картошку на салат, крупы или овощи. Иногда огромная порция овощного салата с вкусной заправкой будет лучшим выбором, чтобы распрощаться с нежеланными граммами.

Жидкое вместо твердого

Что делать: отказаться от обработанным продуктов и добавить жидкого в рацион

Попробуйте поэкспериментировать с консистенцией. К примеру, крем-суп вместо сэндвича, смузи вместо каши. Жидкая пища легче, быстрее усваивается организмом и насыщает. Попробуйте заменять так твердую пищу пару раз в неделю. Это касается и обработанных продуктов — батончиков чипсов, ищите альтернативы более натуральные: сухофрукты, орехи, фрукты, специи.

Подписывайтесь на наш телеграм канал, и получайте последние рецепты. Следите за нашими сторис в Instagram и ищите еще больше рецептов здорового питания и статей о саморазвитии в рубрике «Здоровый образ жизни».