Как заставить себя пить больше воды зимой

Делимся советами, как привить полезную привычку и стать здоровее.

Для нашего организма вода жизненно необходима. Без нее не работают клеточные процессы. Видимый дефицит ее в организме отражается плачевным образом на состоянии нашей кожи, обмене веществ, самочувствии в целом. Вы замечали, что в конце рабочего дня у вас болит голова? Это происходит по нескольким причинам, недостаток воды в том числе.

Если в жаркий летний день мы сами ищем лишний повод выпить стакан чего-нибудь прохладительного, то зимой жажда наведывается очень редко, либо просит горячего чая или кофе. Сегодня мы поделимся некоторыми советами, как выпивать необходимое количество воды в холодное время года.

Как много воды нам действительно нужно?

Необходимое количество воды зависит от множества факторов: от климата, в котором вы живете, от того, как много двигаетесь, занимаетесь ли спортом, чем питаетесь.

К примеру, мы получаем воду не только в виде напитков, но и с пищей. В Соединенных Штатах, по оценкам исследователей, около 22% воды поступает из пищи, в то время как в Греции этот процент выше из-за того, что в рационе местных жителей больше фруктов и овощей.

Климат и занятия спортом также влияют на водный баланс. При сидячей работе, через пот мы теряем от 300 миллилитров в день, при высокой активности в жарком климате до 2 литров. Испарение пота из организма приводит к охлаждению кожи, однако, если потери пота не компенсируются потреблением жидкости, то наш организм может испытывать нехватку воды, что приводит к обезвоживанию. Поэтому не забывайте пить воду после тренировок и прогулок в жаркие дни.

Если говорить о точном количестве воды, то, по одним данным, в среднем взрослый человек при малоактивном образе жизни должен пить 1,5 л воды в день. По другим — 3 литра в день для мужчин и 2,2 литра для женщин более чем достаточно. В любом случае, такие факторы, как: погода, активность, рацион индивидуальны, поэтому стоит подходить к суточной норме воды также.

Составьте водный график

Любая полезная привычка начинается с самоконтроля и дисциплины. Стремление привить себе любовь к воде в холодное время года требует стараний вдвойне.

Журнал Hip&Healthy предлагает пройти 10-дневный water challenge: в течение 10 дней нужно выпивать не менее 2-х литров чистой воды, после пройденного курса это должно войти в привычку. На словах все очень просто, но на деле в будничной суматохе и спешке мы часто забываем полноценно поесть, не говоря уже о воде.

На помощь придут списки, столбики и таблицы: на листе бумаги составьте себе таблицу по дням, часам, и затем ставьте галочки (плюсики, звездочки, смайлики) каждый раз, когда выпиваете новый стакан пользы.

Рекомендуют в общей сложности 6-8 стаканов в день, но начните с малого и увеличивайте количество до комфортного вам. 30 мл воды на 1 кг веса считается оптимальной нормой.

Удобные спортивные бутылочки по 0,5 литра также могут стать отличным контролем водного баланса.

Также ставьте воду на рабочем столе, за обедом, возле кровати, чтобы на глаза чаще попадалась вода. Так пополнять водный баланс будет проще.

Найдите товарища и единомышленника

Чувство азарта и спортивный интерес подстегивают. Еще один совет, найдите товарища, который также хочет пить больше воды и завести полезную привычку. Договоритесь или поспорьте на что-нибудь, чтобы был стимул, и вперед выполнять 10-дневный water challenge.

Обратите внимание на минеральную воду

Важно, чтобы полезная привычка не превратилась в неприятное испытание. Наша цель — наладить работу организма, необходимо не просто следовать суточной норме, а искать комфортное для себя ощущение.

Пополнить живительной влагой наш организм и дополнить ее полезными веществами поможет минеральная вода.

Она выравнивает баланс солей в организме и помогает дополучить необходимые элементы таблицы Менделеева, что в условиях зимнего сезона является очень актуальным.

Что насчет чая и кофе?

Зимой пить одну только воду очень сложно. Горячий чай согреет в стужу, а зимние чаепития — особенное удовольствие. В хорошей компании еще согреет и душу.

Зеленый или травяной чай — отличный способ получить необходимое количество жидкости. Но контролируйте крепость.

Специалист по питанию Университета Юта Джулия Метос советует одну чашку кофе запивать стаканом воды. Кофе не только бодрит, но и вымывает минералы из организма.

Добавьте разнообразие

Замороженные ягоды, лимон, апельсин, лайм, огурцы станут отличным дополнением к воде. Разнообразят ароматы и вкусы, добавят настроения. Также можно добавить бодрящий имбирь и пару листиков мяты – сонливость как рукой снимет.

Привяжите прием воды к какой-то другой привычке

Например, поставьте бутылку воды с вечера в ванной возле раковины. После того, как вы умоетесь и почистите зубы, выпивайте несколько глотков воды. Так превратите это в ритуал, в привычку: после умывания, надо выпить воды. Поставьте воду в коридоре, выпивайте воду, как уходите на улицу, на работу или как приходите с работы.

Подписывайтесь на наш телеграм канал, и получайте последние рецепты. Следите за нашими сторис в Instagram и ищите еще больше рецептов здорового питания и статей о саморазвитии в рубрике «Здоровый образ жизни».