Как мотивировать себя заниматься спортом, если лень

Советы о том, как найти мотивацию и вдохновение, чтобы стать лучше.

Коротко: осознанность, регулярность, вдохновение.

Вот и настал новый год. Пора, ребята, выполнять обещания, которые вы дали себе в эйфории праздника. Да-да, поговорим о том, как же побороть откладывания заниматься спортом, заботиться о себе и стать лучше уже сейчас.

Сколько раз мы даем обещания начать новую жизнь, тренировки, питаться правильно с завтра, с понедельника, с Нового года. Но когда наступает тот самый понедельник, мы придумываем себе отговорки и откладываем на потом. Почему? Очень часто нам просто удобно жить так и что-то менять кажется страшно и нам не достаточно мотивации и перемен. Давайте попробуем разобраться и найти решения, что делать в тех случаях, когда заниматься фитнесом лень.

Зачем вам это?

В первую очередь, необходимо ответить себе на вопрос, почему вы хотите заниматься спортом? Какая есть на то причина? Хотите изменить пропорции фигуры, чтобы нравиться себе в зеркале? Хотите не испытывать одышку поднимаясь по лестнице на третий этаж? У вас есть цель пробежать километр за 4 минуты, одолеть марафонскую дистанцию? Или же вы хотите научиться красиво двигаться, чувствовать себя увереннее, носить определенную одежду. Если вы честно ответите на вопрос, то вам проще будет найти мотивацию и вдохновение для тренировок.

Хочу классную фигуру

Это совершенно оправданное желание, хотеть изменить свою фигуру. При этом понимание того, какая это должна быть фигура, у каждого свое.

Возьмите блокнот и встаньте перед зеркалом. Посмотрите на свое отражение и запишите все, что бы вы хотели изменить. Над этим и нужно будет поработать на тренировках в первую очередь.

Еще один инструмент мотивации — визуализировать желаемое. Потратьте на это время, найдите фото, картинки, журналы, где вам нравится, как выглядят звезды, или это могут быть ваши старые фотографии. Распечатайте их, создайте доску мотивации, или же разложите в видных местах, чтобы они чаще попадались на глаза. они будут напоминать вам о цели.

Только мотивация не работает, важна осознанность. Вы должны точно понимать, зачем вам нужна “классная фигура”.

Здесь надо постараться ответить на вопрос максимально честно. Чтобы привести себя в форму к запланированному отпуску и чувствовать себя уверенно на пляже? Вы чувствуете себя некомфортно, появились проблемы со здоровьем? Нравиться себе на фотографиях в “платье мечты”? Чтобы коллега по работе обратил на вас внимание? Или же это необходимо для вашей карьеры? Ответ может быть абсолютно любым, не обязательно об этом знать другим, важно, чтобы вы помнили о цели.

Когда вы уже приступили к занятиям, заведите дневник, в котором будете записывать, что вы сделали для достижения цели. Встали пораньше, пошли на занятия до работы, прогулялись 20 минут, приседали 10 раз, скачали приложение для дыхания, отказались от гамбургера в пользу овощей на гриле.

И непременно записывайте, что не сделали: пропустили занятие, съели пирожное, не позавтракали и так далее. Сделайте себе задачу ежедневно в течении хотя бы трех недель фиксировать свои действия или бездействия по достижению “идеальной фигуры”.

Важность заключается не в точности записи, а в том, чтобы привить себе привычку наблюдать замечать и анализировать свое поведение.

Мне не хватает вдохновения

У вас с силой воли все в порядке, но все же мотивация не помешает? Самый простой вариант мотивировать себя на занятия — найти единомышленников. Среди друзей, знакомых, коллег, в соцсетях наверняка найдутся те, кто разделит с вами интерес к спорту. Существуют группы, в которые объединяются ради одной цели, например покорять горные вершины, пробежать марафон, похудеть и много другого. Они помогут вам советом, подскажут где бегать, где купить снаряжение, составят компанию в конце концов. Может кто-то из них живет неподалеку от вас и вы можете бегать по утрам вместе.

Когда вы пообещали, и вы знаете, что вас там ждут, не так-то просто остаться на диване. Они ведь знают и тоже прошли через все эти отговорки. Мотивируют хорошо также истории других людей. Если кто-то смог, значит и вам это под силу, или даже вы сможете лучше.

Куплю кроссовки, потом в зал запишусь

Вы много работаете, ваш график сильно перегружен, а мысль о занятиях спортом у вас не вызывает вдохновения? Но вы понимаете, что для хорошего самочувствия, занятия спортом вам необходимы?

Вовсе не обязательно сразу же покупать абонемент в спортзал. Подумайте, отсутствие ли абонемента, новых кроссовок или спортивной одежды вам мешало заняться спортом. Возможно вам достаточно будет простой зарядки, как на занятиях физкультуры в школе, размяться и взбодриться. Только выполнять надо ее регулярно. Дайте установку себе каждый день по 15 минут находить для обычной зарядки в течении 4 недель.

Отмечайте в дневнике дни, когда вы сделали зарядку. Ежедневное повторяющееся действие воспитывает привычку и дисциплинирует. Через месяц зарядка станет таким же естественным ритуалом, как почистить зубы.

Если вы раньше не занимались спортом, и вы не знаете, какое направление выбрать, попробуйте сначала сходить на пробное занятие, во многих студиях, спорткомплексах и тренажерных залах есть практика бесплатного пробного занятия.

Хочу красиво двигаться

Возможно вы от природы стройны, и скорость вашего метаболизма не дает съеденным пирожным отложиться на боках, и самочувствие у вас отличное. Вот только вы смотрите на то, как красиво грациозно или гибко двигаются в том видео, и думаете, почему же у вас так не получается? На самом деле просто ваше тело еще не умеет так двигаться, и его можно научить. Лучше всего для этого подходят танцы.

Сегодня выбор огромен: от грациозных балетных или бальных студий, современных и динамичных тверк или рагга-джем, до занятий самообороны и боевыми искусствами: бокс, ушу, джиу-джитсу.

На первом занятии может быть неловко и странно, но чем больше вы будете практиковаться, тем лучше у вас будет получаться. Это вопрос постоянства и времени. Занятия в группе хорошо мотивируют, поднимают настроение и раззадоривают.

Борьба с ленью начинается с малого. По 1-2 тренировки в неделю лучше, чем ничего. Три минуты это не так много времени, потратьте их на 10 приседаний, это не так много усилий. Помните о том, чего хотите достичь, делайте небольшие но регулярные действия. Когда вы заметите результаты, будет легче мотивировать себя на тренировки. Воспитывайте в себе привычку и тогда спорт станет естественной частью вашей повседневной жизни.

Подписывайтесь на наш телеграм канал, и получайте последние рецепты. Следите за нашими сторис в Instagram и ищите еще больше рецептов здорового питания и статей о саморазвитии в рубрике «Здоровый образ жизни».