Здоровый образ жизни: с чего начать

Как сделать так, чтобы три заветных слова стали частью вашей жизни? Давайте попробуем разобраться вместе.

Всем привет, меня зовут Анетта. Я редактор в классной команде Zira.uz. И я буду отвечать за раздел о здоровом образе жизни. Моя цель — рассказать людям как можно больше полезного о понятии ЗОЖ. Поделиться своими наблюдениями, впечатлениями, размышлениями о том, что понятие “здоровье” строится на многих аспектах нашей жизни. Это не только питание, спорт и диеты.

Вы уже не раз собирались заняться спортом, похудеть или набрать вес, хотите чувствовать себя лучше, стать увереннее, здоровее или задумались о качестве своей жизни? И пришли к тому, что надо вести здоровый образ жизни.

Вы давали себе обещания начать с понедельника, с завтрашнего дня, с нового года. Но наступает понедельник, а мы придумываем новые оправдания. То праздники, то момент не тот, то не хватает на новые кроссовки, то зал не понравился, то подруга передумала.

Наверняка вы уже сложили у себя в голове, что такое здоровый образ жизни. Я уверена, что не открою вам Америку, и данная статья не истина в последней инстанции, не готовое руководство по решению проблем, я лично надеюсь, что она поможет вам взглянуть на первые шаги к ЗОЖ шире и осознанно.

Решите для себя, зачем это вам

На практике следовать принципам ЗОЖ не так-то просто. Чтобы вести здоровый образ жизни, скорее всего вам придется поменять многое. Ведь здоровье строится на многих вещах: генетике, режиме дня, рационе, окружении. Если на генетические особенности мы не в силах повлиять, то на остальные аспекты — вполне. Но тут очень важным фактором является ваша мотивация и цели.

Грубо говоря, вы должны понять, чего хотите добиться и зачем. Хотите похудеть, потому что любимое платье не сидит, хотите набрать массу, чтобы чувствовать себя увереннее? Хотите найти такой рацион питания, чтобы избавиться от дискомфорта? Хотите больше нравиться себе в зеркале и вдохновлять окружающих следовать своему примеру?

Последовательно задайте себе эти 4 вопроса:

• Что я получу, если не сделаю?
• Что я потеряю, если не сделаю?
• Что я получу, если сделаю?
• Что я потеряю, если сделаю?

На каждый из них вы, возможно, найдете несколько ответов. Эти ответы помогут вам наглядно увидеть весомые причины и понять собственные желания. Подумайте над ними, те ответы, которые сильнее всего отзываются в вас, и будут вашей внутренней мотивацией. И помните: начать никогда не поздно.

Исследуйте себя

Надо обязательно понимать, что ЗОЖ — это не универсальное заклинание, произнеся которое, вы, как по мановению волшебной палочки, измените свою жизнь. Это не единый свод правил, диет и упражнений, который поможет всем без исключения. Цель здорового образа жизни — это полноценная, гармоничная и счастливая жизнь.

Чтобы вносить изменения в самих себя, нужно для начала знать, какие вы, знать о своих проблемах и четко понимать, чего хотите добиться в результате.

Для начала посетите врача, узнайте состояние своего здоровья и посоветуйтесь о решении изменить свою жизнь. Поверьте, любой врач с радостью поддержит ваше намерение.

На первых порах, пока вы кардинально не сменили свой рацион, привычки и мысли, понаблюдайте за собой. Записывайте, например, что едите, какие желания возникли, самочувствие, свои реакции на окружающий мир. Затем проанализируйте.

У вас есть уникальный шанс познакомиться с самим собой, посмотреть на себя со стороны, позаботиться и наконец прислушаться к своему телу, которое у вас одно и другого не будет.

Правильно настройтесь и ищите

Перестроить свой образ жизни на здоровый возможно только когда вы осознаете, что это навсегда, соберете всю свою дисциплину в кулак и наберетесь терпения.

Первые результаты вы заметите не сразу, даже не через неделю. Чтобы здоровые привычки стали вашим обычным состоянием, вводите их постепенно, ни в коем случае не резко, а с пониманием, наблюдая за изменениями, и пусть они шаг за шагом становятся вашим постоянством.

Ищите подходящий для вас вид активности. Пробуйте разные виды спорта: кроссфит, фитнес, разновидности йоги, танцы, бег, плавание. Сейчас столько возможностей и вариантов, что не найти то, что подходит вам — это отговорки.

Тот же совет можно применить и к питанию. К примеру, выпивайте среднюю норму воды постепенно, приучая организм. Не надо заставлять, иначе все это перестанет быть в радость, и станет мучительным испытанием. А это уже не здорово.

Пейте чистую воду

Вода — основа всех процессов в организме. Очень важно для хорошего самочувствия соблюдать водный баланс, ввести привычку чувствовать и отличать жажду от чувства голода.

Понаблюдайте, сколько вы пьете простой чистой воды, не чай, не кофе, не супы, не лимонады. Специалисты советуют употреблять не меньше 30 миллилитров воды на 1 килограмм веса. Если вам трудно выпивать в день такое количество, то делайте это методично, постепенно, увеличивая объем на чуть-чуть. Тогда и организму будет легче перестроиться.

Учиться, учиться и еще раз учиться

Чтобы ЗОЖ не стал вашим врагом, а главным помощником на пути к счастливой жизни, очень важно приобретать знания о своем организме, процессах, которые происходят в нем. Как говорится: предупрежден, значит вооружен. Каждый год появляются разные тренды на диеты, продукты, веяния, ученые совершают открытия и продолжают изучать человека. Важно держать руку на пульсе и находить в информации пользу для себя.

Я надеюсь, мы с вами будем развиваться вместе.

Автор: Анетта Тян