Периодическое голодание: польза или вред
Прежде чем применять периодическое голодание на себе, мы советуем вам прочитать эту статью. В ней мы подробно расскажем, как оно и кому можно его практиковать.
В последнее время все чаще слышно о новом методе похудения с помощью периодического голодания или диете под названием 16/8. Это добровольное сокращение времени, примерно до 8 часов, когда вы употребляете пищу.
На самом деле периодическое голодание практикуется уже на протяжении многих лет и не является новомодной диетой. Явный тому пример религиозные посты. Главным образом они направлены на развитие контакта со своим внутренним миром и на то, чтобы научиться не поддаваться соблазнам. Когда мы учимся контролировать свое тело и разум, сбрасывать вес становится намного легче.
Как работает периодическое голодание
Наш организм очень быстро расходует энергию, полученную с пищей. После того как запасы уже израсходованы, он начинает использовать собственные ресурсы. Так происходит процесс жиросжигания. Однако помимо пользы для фигуры доказано, что такой способ питания нормализует уровень сахара в крови и улучшает работоспособность мозга. Впоследствии постоянная практика периодического голодания сказывается на улучшении самочувствия, приливе энергии и нормализации обменных процессов. Необязательно придерживаться этого метода каждый день. Достаточно будет и двух-трех раз в неделю, чтобы заметить значимый результат.
Факт: Многие утверждают, что в период голодания замедляется метаболизм. Но это относится только к длительному полному голоданию. Периодическое же голодание наоборот увеличивает метаболизм на 14%, и этому есть экспериментальное доказательство.
Схема питания
Суть этого метода заключается в том, что вы употребляете пищу в течение 8-10 часов, а потом воздерживаетесь от приема 14-16 часов. Окна голодания можно регулировать самостоятельно, в зависимости от вашего режима дня. Например, можно пропустить завтрак и сделать первый прием пищи в полдень. Из этого следует, что последний прием пищи придется на 8 часов вечера. Такая схема будет удобна тем, кто и так привык не завтракать по утрам.
Голодание будет бесполезным, если вы будете питаться нездоровой едой и наедаться в последние часы пищевого окна. Старайтесь обеспечивать себя всеми полезными витаминами и нутриентами, включая белки, жиры, зелень и немного углеводов. Тогда придерживаться этой диеты вам не составит огромного труда. В период голодания, разрешается употреблять только те напитки, которые не поднимают уровень сахара в крови: вода, травяные чаи, черный кофе без молока. И помните, что качество еды и мера – залог здоровья и стройности.
Обратная сторона
В начале практики вы можете чувствовать усталость, вялость и голод – но только до тех пор, пока ваш организм не привыкнет к новому режиму.
Как у любого ограничения, у периодического голодания есть свои минусы, на которые стоит обратить свое внимание. После длительного перерыва между приемами пищи сильный голод может привести к перееданию, набору веса и свести на нет весь результат. Если вы не в силах контролировать себя, периодическое голодание вам не подходит. Также важно знать, что любое голодание категорически запрещается:
- беременным и кормящим женщинам;
- проходящим лечение, включающее в себя прием медикаментов;
- страдающим заболеваниями ЖКТ, такими как язва, гастрит и т. д.;
- больным сахарным диабетом 1-го типа;
- не достигшим 18 лет;
- людям с низким индексом массы тела.
Практика периодического голодания может стать действительно эффективным способом похудения и оздоровления, однако подходить к этому нужно осознанно. Если вы не уверены в том, что такой метод вам подходит, лучше сначала проконсультироваться со своим врачом
7 Комментариев Скрыть Комментарии
Добавить комментарий для Джон Галт Отменить ответ
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Мне 31 год практикую периодическое голодание больше года, сначала 16/8 сейчас 22/2, иногда практикую 48 часовое голодание.
Плюсы:
+ Снизился вес тела на 15 кг
+ Пропали симптомы гастрита, бульбита и эзофагита (до этого врачи лечили многоразовым питанием и таблетками, что привело к еще более частым рецидивам заболеваний ЖКТ)
+ Умственные способности, желание обучатся и заниматься спортом существенно выросли (оценка конечно очень субъективная, тем более в довольно продолжительном промежутке времени в один год)
+ Появился один час свободного времени во время обеда, в течении которого решаю личные и семейные вопросы или сплю
+ Существенно снизилась раздражительность, появилось чувство осознанности происходящего вокруг и собственных поступков
+ Появилось понятие нормы и качества калорий, раньше считал подсчет калорий лишней тратой времени и сил, а сейчас я выбираю, что съесть полезного и вкусного, в отведенные два часа приема пищи, при этом получив необходимую норму калорий.
Минусы:
— Если перебираю с углеводами иногда начинается тахикардия, которая мешает даже заснуть, данный синдром купируется успокаивающими травами в виде чая на ночь
— Восприятие этого образа жизни близкими и не очень людьми, данная проблема решается изменениям восприятия мнения других, главенствует принцип «мое тело-мое дело»
P.S. Спасибо, за то что осветили этот вопрос, для Узбекистана очень актуальна тема с перееданиями и вытекающими из этого последствиями.
Аутофагия. Японский ученый Осуми доказавший пользу голодания получил Нобелевскую премию за это
Мониторю этот вопрос. Полноценных экспериментов на людях не было, поэтому еще рано утверждать о безоговорочной пользе кратковременного голода и протекающей при этих условиях аутофагии, для человека, но уже многие ученые и теоретики высказываются о том, что доброкачественные и злокачественные образования, учащение которых приходится на эпоху сель-хоз. и промышленную революцию (ведь начиная с 19-20 веков многим не нужно ходить в поисках добычи или пропитания весь день), вызваны тем, что клетки только накапливают аминокислоты, которые со временем мутируют и превращаются в раковые.
А я незная про такое голодание тоже питаюсь уже 2 года 18/6,ну не похудела ,но и не поправлюсь хотя бы,и уже привыкла к такому режиму
Если хочется похудеть, нужно подсчитать свой примерный суточный расход калорий, и ежедневно есть на 100-200 калорий меньше, чем расходуешь. Через месяц если все правильно подсчитано, вес точно снизится, необходимо снова пересчитать свой расход исходя из сниженной массы тела. Тоже самое можно делать в обратную сторону, тем кто хочет поправится.
А вот и свеженькая статья на эту тему на «Газета.уз» https://www.gazeta.uz/ru/2019/04/04/bad-diet/
И статистические данные по Узбекистану:
Нездоровое питание стало причиной 11 миллионов смертей в мире в 2017 году. Самый высокий показатель смертности, связанной с питанием, — в Узбекистане (892 на 100 тысяч), самый низкий — в Израиле (89).
Хотите похудеть- не изнуряйте себя всевозможными диетами, переходите на раздельное питание. Лишний вес уходит, не быстро, я худела полтора года, но из нехилой тетеньки 50 размера стала стройняшкой -при росте 164 вес 55 и размер 44. Живу так уже 10 лет.